如影随形

比其他人早9个月早睡的人！ （不迟到）

发布时间：2025-09-24 12:36编辑：365bet体育投注浏览（190）

据说“睡眠良好的人看起来不老。”睡眠不足对体内的影响是多方面的。除了关注整个睡眠和整个睡眠外，还有另一件重要的事情，即定期睡眠。 你每天都睡得好吗？您会迟到还是弥补周末睡眠？许多人忽略了定期睡眠的重要性。研究发现，与具有稳定的睡眠习惯的人相比，不规则的睡眠可能已经9个月了。 这样，衰老是9个月前 一项发表在2023年8月睡眠健康杂志上的研究说，保持稳定的睡眠习惯将有助于减慢生物积累过程。 该研究审查了6052名平均50岁的成年参与者，以及诸如就寝时间，觉醒，持续时间和效率之类的Foundla参数。通过血液样本评估参与者的生物年龄。然后，评估了睡眠与生物年龄模式之间的关系。 StuDy发现，与保持睡眠稳定倾向的人相比： 睡眠持续时间不稳定的参与者在生物学上年龄0.63岁； 睡眠更多的参与者年龄为0.52岁； 睡前偏差较大的参与者年龄为0.74岁。 在周末和周末睡觉时有很大差异的参与者为0.77岁。 这意味着，与MGA稳定的睡眠习惯相比，结束和周末的睡前和睡眠差异较大的参与者在生物学上是9个月。 保持稳定的睡眠习惯并保持就寝时间和清醒的一天，将有助于减慢生物积累过程。 请检查“最佳睡眠”的建议 1。最佳睡眠时间：7-8小时 通常，最好确保成年人每天睡7-8个小时。长期缺乏睡眠会导致健康问题，例如免疫力低，内分泌疾病，精神状态差。 发表在ONL的研究INE杂志《美国医学协会杂志》（Journal of American Hixteragy Association）于2021年发现，睡眠持续时间与死亡人数7小时的所有原因之间存在一个“ J形组织”，这是与所有原因，心脏病血管和其他原因的死亡相关的最低点；持续缺乏睡眠和持续的睡眠过度会导致死亡率增加。 可以说，大数据统计是“最佳睡眠持续时间”。当然，只要您在醒来后感到全部和舒适，具体时间与每个人不同。 2。睡觉的最佳时间：从10-11 pm睡觉 通常建议在晚上11点之前入睡。一项发表在2021年《欧洲心脏病》杂志《数字健康杂志》杂志上的研究表明，从10:00到10:59 pm的睡眠可以降低心脏病的风险，而在午夜或以后睡觉的人则因发病率最高。 3。最佳睡眠习惯：注3分 如何获得高质量的睡眠？ Xu Yixiao，PS已经提出了来自中国医疗Uni的第一个会员医疗疗养的Ychitrist： （1）确保定期工作和休息时间： 准时睡觉，准时起床。尝试确保稳定的“生物钟”。即使您不必在假期早起，也要在晚上跟随通常的时间。最好不要每天睡觉或睡眠超过20至30分钟，以免影响晚上的睡眠时间。 （2）确保良好的睡眠环境： 枕头的适当高度，被子的合理厚度，在床上关闭灯，等等。 内部环境很困难，温度不合适，光线太强，在其他嘈杂的声音的影响下很难和平睡觉。随着时间的流逝，睡眠质量也会降低。 （3）养成实践习惯： 适当的运动正在用卡拉姆南（Kalamnan）筋疲力尽，防止大脑隐藏大脑 - 一种奇妙的成分，促进人们在FA下睡觉Tigue，然后形成一个良好的睡眠周期并提高睡眠质量。 此外，舒适而轻松的睡眠位置，一天至周日的日子，在上床睡觉前避免烦恼的饮料可以帮助我们改善睡眠质量并获得良好的睡眠。 资料来源：新华社每日电信综合健康时间 传递给家人和朋友！